Übungen und Lifestyle-Tipps nach einer Stoma Operation

Sobald Sie sich in der Lage fühlen, ist es wichtig wieder zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren. Die normale Genesungszeit beträgt ca. 3 Monate. Welche Aktivitäten Sie auch immer vor Ihrer Operation unternommen haben, sollten Sie nach Ihrer Erholung wieder im Stande sein durchzuführen. Dies wird jedoch von Ihrem Allgemeinzustand und der Art bzw. dem Grund Ihrer Operation abhängen.

Nach der Operation / Anfangszeit

Wenn Sie in Ihr Zuhause zurückkehren, werden Sie sich anfangs sehr müde fühlen. Es ist wichtig auf seinen Körper zu hören und ihm ausreichend Ruhe gönnen. Pausieren Sie öfters für eine kurze Zeit auf einer Bank oder genehmigen sie sich einen kurzen Mittagsschlaf. Unser Motto: „Etwas Arbeit erledigt, wird mit einer kleinen Pause belohnt!“

Verschiedene Übungen & Aktivitäten

 

HEBEN:

  • Schweres Heben sollte für 12 Wochen nach der Operation vermieden werden
  • Vermeiden Sie das Strecken Ihres gesamten Körpers, wie z.B. beim Erreichen des Geschirrs von höher gelegenen Schränken
  • Schieben Sie Möbel bzw. Gegenstände anstatt diese zu heben
  • Tragen Sie keine schweren Einkaufstaschen – Tipp: Teilen Sie Ihren Einkauf auf und tragen pro Hand einen Beutel um das Gewicht auszugleichen
  • In den ersten Wochen heben Sie nichts, dass schwerer ist als ein Topf voll Wasser
  • Kein Staubsaugen für 12 Wochen
  • Sollen Sie etwas unbedingt heben müssen, gehen Sie dabei in die Knie und halten das Objekt nahe am Körper
  • Wenn Sie regelmäßig Hebetätigkeiten durchführen müssen, ziehen Sie das Tragen eines Bauchmieders oder eines Gürtels in betracht

 

Nach der Operation /Anfangszeit

Als Folge der Operation können Ihre Bauchmuskeln geschwächt sein, wobei dies zu einer Hernienbildung führen kann.

Workout

Es ist wichtig, die Übungen, die Ihnen im Krankenhaus durch den/die Physiotherapeuten gezeigt wurden, weiter durchzuführen.

Übungen, die von Nutzen sein können, unabhängig vom Alter und dem Fitnesszustand, sind Yoga, Tai-Chi und Pilates.

Denken Sie daran – holen Sie sich immer das OK von Ihrem zuständigen Arzt/Ärztin ein, ob die ausgewählten Übungen für Sie passend sind.

SPAZIEREN GEHEN

Spazieren gehen ist eine ausgezeichnete Form der Übung. Sobald Sie beginnen sich besser zu fühlen, starten Sie mit kurzen Spaziergängen. Entfernen Sie sich nicht zu weit von Ihrem Zuhause, da der Weg retour ebenfalls zurückgelegt werden muss. Wenn Sie sich stärker fühlen, sollten Sie versuchen 30 Minuten pro Tag zu gehen. Dies wird auch dazu beitragen Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

FAHREN

Besprechen Sie mit Ihrem/Ihrer zuständigen Stoma Fachkraft / Hausarzt / Chirurgen, wann Sie wieder bereit sind Ihren PKW selbst zu steuern. Sie sollten in der Lag sein, eine Notbremsung durchführen zu können, ohne dabei die Bauchmuskeln übermäßig zu belasten. Dies kann bis zu 6 Wochen nach Ihrer Operation in Anspruch nehmen.

Nach Ihrer Stoma Operation ist es weiterhin verpflichtend sich anzuschnallen. Zur Befreiung dieses Gesetzes benötigen Sie eine gültige Freistellungsbescheinigung von einem Arzt / Ärztin, die besagt, dass ein Tragen eines Sicherheitsgurtes nicht zumutbar wäre. Jedoch sollte ein korrekt sitzender Sicherheitsgurt Ihrem Stoma nicht schaden und bietet zusätzlichen Schutz, sollte sich ein Unfall ereignen.

 

PKW

Wenn man das Gefühl hat, dass das Stoma von dem Sichergurt besonders geschützt werden muss, gibt es im Sanitätsfachhandel preiswerte Hilfsmittel, mit denen die Sicherheitsgurte komfortabler werden.

GARTENARBEIT

Während der ersten 3 Monate nach der Operation, vermeiden Sie schwere Arbeiten wie das Graben eines Loches oder Schieben eines Rasenmähers. Knien Sie sich beim Unkraut jäten nieder. Um Ihre Bauchmuskulatur beim Aufstehen zu unterstützen, verwenden Sie eine Kniebank mit seitlichen Haltegriffen. Auch hier wäre es ratsam einen Stützgürtel bzw. ein Stützmieder zu tragen.

SCHWIMMEN

Schwimmen ist ein ausgezeichnetes Training zur Verbesserung der allgemeinen Fitness. Sobald Sie sich von Ihrer Operation erholt haben, ist jede Übung im Wasser förderlich, vor allem Wasser Aerobic.

Schwimmbad

Spezielle Badebekleidung ist ebenfalls erhältlich. Für Männer sind hoch taillierte Shorts ideal und gemusterte Badeanzüge oder Badeanzüge mit einer Schärpe bzw. Schleife auf Höhe des Stomas sorgen bei Damen für Diskretion. Es gibt einige Unternehmen, die sich auf Stoma Bekleidung spezialisiert haben. Geeignete Badebekleidung finden Sie jedoch bereits in Ihrer nächstgelegenen größeren Einkaufsstraße.

KolostomieträgerInnen sind eventuell in der Lage eine Stoma Kappe, anstatt eines Beutels beim Schwimmen zu tragen.

AKTIVSPORTARTEN

Vielleicht möchten Sie wieder in Ihr aktives Sportleben zurückkehren oder jetzt damit beginnen. Es wäre ratsam, dies mit Ihrer zuständigen Stoma Fachkraft vorab zu besprechen, da Sie hier Ratschläge erhalten, wie Sie vorhersehbare Probleme vermeiden können. Es kann notwendig sein, dass Sie beim Ausüben von anstrengenden Sportarten bzw. Kontaktsportarten einen Stoma Protektor, spezielle Shorts oder einen Gürtel als Unterstützung benötigen. Viele dieser zusätzlichen Artikel sind bei Ihrem nächstgelegenen Sportgeschäft bzw. Sanitätsfachhändler erhältlich. Es ist wichtig bei der Durchführung aller Sportarten, viel Wasser zu trinken, um ein Austrocknen zu vermeiden.

RÜCKKEHR AN DEN ARBEITSPLATZ

Dies hängt von der jeweiligen Arbeit ab. Es wäre ratsam, Ihre postoperative Kontrolluntersuchung abzuwarten und danach eine schrittweise Rückkehr zu planen. Wenn Ihre Arbeit schweres Heben beinhaltet, sollten Sie eine Rückkehr erst nach frühestens 12 Wochen erwägen. Ziehen Sie auch das Tragen eines Stützmieders bzw. Gürtels in Betracht. Sprechen Sie mit Ihrem ArbeitgerIn über die Zuteilung leichterer Aufgaben.

Sollten Sie weitere Fragen zur Rückkehr in diverse Aktivitäten haben, zögern Sie nicht und kontaktieren Sie Ihre zuständige Stoma Fachkraft.